Geführte Meditation – Anleitung für Anfänger
Im Folgenden Video führt Vilas dich durch eine geführte Meditation.
Start der Meditation bei Minute 2:03
Deine Vorteile von Meditation
- Stressabbau: Durch regelmäßige Meditation reduzierst du deinen Stress und findest innere Ruhe. Du schaffst Raum für Entspannung und Gelassenheit.
- Bessere Konzentration: Mit der Zeit wirst du durch regelmäßige Meditation deine Konzentrationsfähigkeit verbessern. Du wirst dich besser auf Aufgaben fokussieren und dadurch produktiver sein.
- Emotionale Ausgeglichenheit: Meditation fördert dein emotionales Wohlbefinden. Du wirst lernen, negative Emotionen zu reduzieren und positive Gefühle zu stärken.
- Stärkere Achtsamkeit: Durch die regelmäßige Meditation entwickelst du Achtsamkeit – die Fähigkeit, den Moment bewusst wahrzunehmen und intensiver zu leben.
Text-Anleitung für eine Entspannende Meditation
Zeitangabe: Etwa 10-15 Minuten
In dieser einfachen Anleitung werde ich dir zeigen, wie du eine entspannende Meditation durchführen kannst. Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du nicht gestört wirst, und folge diesen Schritten:
Vorbereitung:
- Setze dich oder lege dich bequem hin.
- Schließe sanft deine Augen.
Atemübung:
- Atme tief ein durch deine Nase. Zähle dabei langsam bis 4.
- Halte den Atem kurz an und zähle bis 2.
- Atme langsam durch den Mund aus, während du bis 6 zählst.
- Mache diese Atemübung dreimal, um dich zu entspannen.
Körper-Scan:
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
- Beginne bei deinen Füßen und arbeite dich langsam nach oben vor.
- Spüre, wie sich jeder Körperteil anfühlt, und lasse dabei alle Spannungen los.
Visualisierung:
- Stell dir einen schönen und friedlichen Ort vor, den du magst.
- Sei es ein Strand, ein Wald oder ein gemütliches Zimmer.
- Betrachte die Details dieses Ortes in deiner Vorstellung.
Mantra (optional):
- Wiederhole ein beruhigendes Wort oder eine kurze Phrase.
- Zum Beispiel “Ruhe”, “Frieden” oder “Alles ist gut”.
- Lasse das Mantra in deinem Geist ruhig und sanft erklingen.
Achtsamkeit:
- Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu bewerten.
- Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deiner Atmung oder der Visualisierung.
Beendigung:
- Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen.
- Bewege dich behutsam und spüre nach, wie du dich fühlst.
- Nimm dir einen Moment, um die Entspannung in deinem Körper wahrzunehmen.
Onland Kurse
Urlaub für deine Seele, erholung bei einem Retreat oder Kurs vor Ort. Lerne Meditation in deinen Alltag zu integrieren für langfristige positive Veränderungen.
Online Kurse
Meine Online-Kurse bieten eine ganzheitliche Herangehensweise an Meditation und Achtsamkeit. Integriere Meditation in deinen Alltag für langfristige positive Veränderungen.
Deine Achtsamkeits Kurse - Dein Weg zu einem erfüllten Leben
Lerne achtsam mit dir und deiner Umwelt umzugehen. Stressbewältigung, bessere Beziehungen und bewussteres Leben.
